Jak znaleźć czas na aktywność fizyczną przy dziecku?

Na barkach mamy spoczywa wiele obowiązków – szczególnie wtedy, gdy poza opieką nad maluszkiem zajmuje się również domem czy pracą zawodową. Jak znaleźć czas na ćwiczenia fizyczne i dbanie o sylwetkę? Oto kilka pomysłów na to, jak wygospodarować chwilę na trening z dzieckiem!  

Jak znaleźć czas dla siebie przy dziecku? 

W przypadku noworodków i niemowląt, które wymagają uwagi rodzica niemalże przez całą dobę, znalezienie wolnego czasu na własne potrzeby może być trudne, ale nie niemożliwe. Co możesz zrobić, by wygospodarować chwilę na ćwiczenia z dzieckiem w domu? 

• Wykorzystuj drzemki dziecka – to co najmniej kilka godzin, podczas których możesz ćwiczyć bez obawy o to, że zaraz będziesz musiała przerwać ćwiczenie i podejść do maluszka. 

• Poproś o pomoc tatę lub bliskich – nawet jeśli na co dzień to Ty spędzasz z dzieckiem najwięcej czasu, tata na pewno poradzi sobie z tym równie dobrze, a przy okazji zyska okazję do nawiązania głębszej więzi z maluszkiem.  

• Ćwicz o niestandardowych godzinach – jeśli brakuje Ci czasu na trening podczas dnia spędzonego z dzieckiem, znajdź go w inny sposób. Dobrym wyjściem może się okazać wcześniejsze wstanie bądź późniejsze pójście do łóżka i wykorzystanie tego dodatkowego czasu na ćwiczenie. Oczywiście nie stosuj tego rozwiązania kosztem swojego wypoczynku! Jeśli szkoda Ci cennych godzin snu, spróbuj lepiej „zoptymalizować” swój czas w ciągu dnia. Po położeniu dziecka spać, zasiadasz na kanapie i przełączasz bezmyślnie kanały w telewizji? Konstruktywny, niekoniecznie ciężki trening przyniesie Ci więcej satysfakcji i paradoksalnie więcej energii. Nieustannie sprzątasz w domu, bo przecież przy dziecku wszystko tak szybko się brudzi? Odpuść i poświęć część tego czasu na własny rozwój fizyczny. Dom nie musi ciągle lśnić! 

Ćwiczenie z dzieckiem w domu – czy to możliwe? 

Jeśli nie jesteś w stanie ćwiczyć bez maluszka, zaangażuj go w trening. W jaki sposób to zrobić, by ćwiczenie z dzieckiem było nie tylko efektywne, ale przede wszystkim w pełni bezpieczne dla maluszka? Przedstawiamy kilka pomysłów na szybkie treningi z dzieckiem, które możesz wypróbować! 

Jak ćwiczyć z niemowlakiem? 

Nosisz malucha w chuście? A czy wiesz, że możesz przeprowadzić kompletny trening, nie wyjmując z niej malucha? Zadbaj jedynie o to, by podczas każdego ćwiczenia przyjmował pozycję zgodną z etapem jego rozwoju, a trening z dzieckiem będzie dla niego w pełni bezpieczny – a dla Ciebie superefektywny dzięki dodatkowemu obciążeniu w postaci słodkiego ciężaru niemowlaka. 

Ćwiczenie z maluszkiem siedzącym w chuście zapewni mu uczucie bezpieczeństwa i bliskości mamy, a Tobie dodatkowe endorfiny z powodu kontaktu z jego małym ciałkiem. 

Trening z dzieckiem w wózku 

Trenować możesz również podczas spaceru z dzieckiem znajdującym się w wózku. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenie z dzieckiem, dobrym pomysłem będzie intensywny marsz w równym tempie. Taka aktywność sprawdzi się w przypadku maluszka w każdym wieku, nawet niemowlaka, gdyż marsz w żaden sposób nie wpłynie na jego komfort leżenia. 

Bieganie z wózkiem to propozycja dla mam nieco starszych dzieci, które już samodzielnie trzymają główkę. To istotne ze względów bezpieczeństwa – bieganiu będą bowiem towarzyszyć wstrząsy. Do takiego ćwiczenia z dzieckiem będziesz też potrzebować specjalnie do tego przeznaczonego wózka. Dlaczego zwykły model się nie sprawdzi? 

• Jest ciężki, zatem pchanie go będzie dodatkowym wysiłkiem i obniży komfort treningu. 

• Nie jest przystosowany do amortyzowania wstrząsów w wystarczającym stopniu, więc maluszek odczuje każdy z nich i będzie mu niewygodnie. 

Ćwiczenia z małym dzieckiem w parku

Gdy zabierasz malucha na plac zabaw, on zajmuje się zabawą – samodzielną w piaskownicy lub z innymi dziećmi – a Ty siedzisz na ławce i zerkasz, czy wszystko u niego w porządku? Równie dobrze możesz to robić w trakcie treningu. W wielu parkach tuż przy miejscu zabaw dzieci znajdują się siłownie na świeżym powietrzu, ze sprzętami, przy użyciu których możesz przeprowadzić kompletny trening całego ciała. A jeśli w Twoim parku ich nie ma, to i tak sobie poradzisz. Zabierz ze sobą matę do ćwiczeń, rozłóż ją na trawie i ćwicz w otoczeniu natury – będziesz na tyle blisko maluszka, by szybko zareagować, jeśli będzie Cię potrzebować. 

Klub fitness dla mam – na czym to polega? 

Jeśli samodzielne ćwiczenie nie działa w Twoim przypadku i potrzebujesz motywacji trenera, możesz skorzystać ze specjalnych klubów fitness dla mam z dziećmi. Takie obiekty działają zazwyczaj na dwa sposoby: 

• zapewniają bezpłatny punkt zabaw i leżakowania dla dzieci, byś mogła zostawić je pod opieką wykwalifikowanych opiekunów i skupić się tylko na treningu,  

• organizują ćwiczenia dla mamy i dziecka albo takie, które możesz wykonywać z maluszkiem siedzącym w chuście. 

Zorientuj się, jak wygląda oferta okolicznych klubów fitnessowych skierowanych do mam z maluszkami. Być może w ten sposób znajdziesz ciekawe zajęcia, które pozwolą Ci na ćwiczenie z dzieckiem. 

A po treningu… zapoznaj się z ofertą kosmetyków dla rodziny Bambino. Hiperdelikatne olejki do kąpieli pomogą Ci odświeżyć się po wysiłku i złagodzić uczucie ściągnięcia skóry. Żele pod prysznic o zapachach polskiego ogrodu otoczą Cię z kolei aromatem przywodzącym na myśl wspomnienia z dzieciństwa.