Używamy narzędzi do analizy sposobu korzystania przez użytkowników z naszych stron internetowych w celu ich zoptymalizowania. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę, klikając tutaj.
Klikając przycisk „Wyrażam zgodę”, akceptujesz stosowanie przez nas narzędzi międzywitrynowych do przekazywania Ci indywidualnych informacji w celach marketingowych poprzez partnerów, również poza naszą stroną internetową. Narzędzia te pozwalają nam prezentować spersonalizowane reklamy internetowe, a także korzystać z rozszerzonych możliwości analizy i oceny grup docelowych oraz zachowania użytkowników. Wyrażasz też zgodę na to, że dane te mogą być przekazywane do krajów trzecich poza Europejskim Obszarem Gospodarczym bez odpowiedniego poziomu ochrony danych (zwł. USA). Istnieje możliwość, że władze mogą uzyskać dostęp do tych danych bez żadnych środków prawnych.
Możesz wycofać swoją zgodę w dowolnym momencie, klikając tutaj.
WYRAŻAM ZGODĘ
> DOSTOSUJ
Ćwiczenia w ciąży, które przyniosą ulgę Twojemu ciału

Ćwiczenia w ciąży, które przyniosą ulgę Twojemu ciału

Ciąża jest magicznym czasem, a obserwowanie zmian zachodzących w kobiecym organizmie w miarę rozwoju maluszka – niezwykłym przeżyciem dla wszystkich członków powiększającej się rodziny. Ma jednak drugą stronę medalu, tę związaną z uciążliwymi obrzękami, napięciami mięśniowymi i bólem kręgosłupa, z którymi boryka się przyszła mama. Jakie ćwiczenia w ciąży przyniosą Ci ulgę? Podpowiadamy! 

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży – 1. trymestr 

Dla wielu kobiet to właśnie 1. trymestr jest tym, który najbardziej daje się we znaki. Ciągłe nudności, ultranadwrażliwość na zapachy i ciągłe uczucie senności pojawiające się znienacka sprawiają, że przyszłej mamie trudno znaleźć motywację do treningu – nawet jeśli wcześniej prowadziła bardzo aktywny tryb życia.  

Podczas ćwiczenia w ciąży miej na uwadze przede wszystkim bezpieczeństwo maluszka, którego w sobie nosisz. 1. trymestr to czas, gdy jest najbardziej zagrożony, a zmniejszenie intensywności treningów pomoże Ci go chronić. Zamiast obciążać organizm, postaw na bezpieczne aktywności fizyczne. Może to być nordic walking, spacerowanie, pilates, joga lub rekreacyjne pływanie. 

Ćwiczenia rozciągająco-rozluźniające idealne w 2. trymestrze 

Gdy Twój organizm przejdzie już przez ten trudny etap ciąży, możesz dostarczyć mu nieco więcej ruchu. W tym momencie najpewniej zaczyna Ci już dokuczać uciążliwy ból pleców. W jego pokonaniu pomoże regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągająco-relaksujących, takich jak chociażby: 

  • szerokie przysiady – wykonywane klasycznie oraz z ciężarem ciała przeniesionym na palce, 

  • wykroki w tył i w przód, 

  • odwodzenie nogi w przód, tył i bok – połączone z przysiadem, 

  • naprzemienne napinanie pośladków w siadzie prostym na ziemi. 

Ćwiczenia w ciąży powinny być zawsze dopasowane do możliwości Twojego organizmu. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy koniecznie skonsultować je z lekarzem lub fizjoterapeutą, którzy wykonają z Tobą dokładny wywiad i dopasują ich intensywność oraz rodzaj zarówno do aktualnych możliwości Twojego ciała, jak i do tempa rozwoju maluszka. 

Relaksujące ćwiczenia w 3. trymestrze ciąży 

W 3. trymestrze najlepiej skupić się na relaksie i przygotowaniu do zbliżającego się porodu. Dobrym pomysłem będą ćwiczenia rozluźniające z wykorzystaniem dużej piłki gimnastycznej. Odpowiednio wykonywane, pomogą w uelastycznieniu mięśni aktywnych w czasie porodu i oswoją Cię z odruchami, które będą Ci podczas niego towarzyszyć. 

Jakie ćwiczenia  w ciąży możesz wykonywać na piłce? 

Kołyska 

Przyjmij stabilną pozycję na piłce, a następnie… rozhuśtaj swoją miednicę na boki. Rozluźnij ją całkowicie i pozwól jej wykonywać tak szeroki zakres ruchu, na jaki możesz sobie pozwolić bez utraty równowagi. 

Rolowanie miednicy 

Usiądź na piłce i połóż ręce na biodrach. Zrób głęboki wdech, a potem wydech – i podczas niego wysuń miednicę maksymalnie do przodu, nie odrywając pośladków od podłoża. Przy wdechu wróć do poprzedniej pozycji. Uważaj na to, by napinać miednicę, a nie mięśnie brzucha. 

Przenoszenie nóg z jednej strony na drugą 

Przenoś nogi na prawo i na lewo, synchronizując ćwiczenie z oddechem. Skup się przede wszystkim na utrzymaniu równowagi na piłce, które sprawi Ci największą trudność w tym ćwiczeniu. 

Siedząc na piłce, możesz również pracować nad oddechem. Wykonuj głębokie wdechy i wydechy połączone z unoszeniem oraz opuszczaniem ramion. Ćwiczenia oddechowe w ciąży nie tylko dotlenią maluszka, lecz również sprawią, że lepiej poradzisz sobie z późniejszymi skurczami porodowymi. 

Ćwiczenie w ciąży zadba o Twoje dobre samopoczucie i o jędrność skóry – a tym samym zmniejszy ryzyko powstania rozstępów. Pielęgnacja ciała przy użyciu oliwki Bambino i olejków pod prysznic pomoże natłuścić skórę i zmniejszyć uczucie jej ściągnięcia. Więcej na temat masaży z użyciem oliwki Bambino oraz innych jej zastosowań przeczytasz w tym artykule.